Kakaowy omlet

Kolejna propozycja szybkiego, pysznego śniadania 🙂

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki kokosowej
  • 1 łyżeczka naturalnego kakao
  • 4 łyżki mleka roślinnego
  • 1/2 łyżeczki oleju kokosowego
  • krem (ja użyłam tahini)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki poza kremem i olejem wymieszać na gładką masę. Smażyć omlet z obydwu stron na patelni z rozgrzanym olejem kokosowym. Posmarować po wierzchu kremem.

Smacznego!

 

Omlet buraczany

Kto powiedział, że omlet może być tylko na słodko? Dodatek buraka da niesamowity smak i piękny kolor 🙂 Przepis jest banalny.

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki kokosowej
  • 60 g buraka (ugotowany)
  • 4 łyżki mleka roślinnego

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zblendować na gładką masę i usmażyć na patelni z obydwu stron.

Smacznego!

Tarta jaglana z kremem kokosowym

Szybkie, zdrowe i pyszne ciasto bez pieczenia 🙂

Składniki:

  • 140 g płatków owsianych
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 2 łyżki miodu
  • 30 g oleju kokosowego
  • 30 g mąki kokosowej
  • szklanka kaszy jaglanej
  • 2 szklanki mleka roślinnego
  • 2 łyżeczki ksylitolu
  • aromat waniliowy
  • stała część mleczka kokosowego
  • 2 łyżki wiórków kokosowych

Sposób przygotowania:

Spód: Płatki owsiane zblendować razem z mąką kokosową, olejem kokosowym, miodem i masłem orzechowym. Wyłożyć spód formy do tarty i wstawić do zamrażalnika na 15 min.

Masa: Kaszę jaglaną opłukać pod zimną wodą i ugotować na mleku z aromatem waniliowym i 1 łyżeczką ksylitolu (do wchłonięcia przez kaszę płynu). Zostawić chwilę do ostygnięcia i zblendować na gładką masę i wyłożyć na spód tarty.

Krem: Stałą część mleczka kokosowego (mleczko musi stać w lodówce minimum dobę) zmiksować na sztywną masę z 1 łyżeczką ksylitolu. Dodać wiórki, wszystko razem wymieszać. Polać na wierzchu tarty.

Smacznego!

Pokaz slajdów wymaga JavaScript.

Domowe fit batony

Sklepowe batony z dobrym składem są zazwyczaj bardzo drogie, dlatego dziś proponuję łatwy przepis na domowe smakołyki!

Składniki:

  • Daktyle suszone niesiarkowane  90 g
  • Płatki owsiane bezglutenowe  25g
  • Kakao gorzkie  5 g
  • Żurawina suszona niesiarkowana  20 g

Sposób wykonania:

Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na 5-10 minut. Zblenduj odcedzone daktyle na gładką masę. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj całość. Formuj z masy batoniki. Pamiętaj, aby trzymać je w lodówce!

Smacznego!

Czym zastąpić cukier?

Cukier sprzyja wielu chorobom i jest głównym powodem problemów z nadwagą. Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować ze słodkiego smaku, więc czym go zastąpić?

  1. Miód – składa się z glukozy i fruktozy. Mimo, że jest odrobinę bardziej kaloryczny niż biały cukier, zawiera niewielkie ilości składników mineralnych, witaminy z gruby B, białka, pyłki kwiatowe i enzymy. Należy pamiętać, że miód w temperaturze powyżej 40 st C traci swoje właściwości.
  2. Ksylitol (cukier brzozowy) – równie słodki jak biały cukier, ale zawiera 40% mniej kalorii. Ma niski indeks glikemiczny, więc jest polecany dla cukrzyków. Przeciwdziała zakwaszeniu organizmu; wspomaga przyswajanie wapnia i magnezu, działa bakteriobójczo poprawiając odporność organizmu; podobno długotrwale przyjmowany hamuje łaknienie na słodycze.
  3. Syrop klonowy – sok z pnia klonu. Zawiera minerały i witaminy z grupy B; można go wykorzystać do słodzenia wypieków lub jako polewę.
  4. Syrop z agawy – ma niski indeks glikemiczny i jest źródłem błonnika, dzięki czemu przyspiesza przemianę materii. Zawiera dużą ilość naturalnego probiotyku – inuliny, który powoduje wzrost korzystnej flory przewodu pokarmowego, obniża poziom cholesterolu oraz lipidów w surowicy krwi oraz usprawnia pracę przewodu pokarmowego.
  5. Erytrytol – mniej słodki niż biały cukier; jego indeks glikemiczny wynosi 0 i jest bardzo nisko kaloryczny. Idealny do fit wypieków, można nim również słodzić napoje.
  6. Syrop daktylowy – słodszy niż biały cukier. Zawiera takie same składniki mineralne, jak same owoce. Można go wykorzystać do wypieków, lecz należy pamiętać, aby zmniejszyć ilość o 1/3 względem cukru.
  7. Stewia – dużo słodsza niż cukier, przy tym nie posiada kalorii. Występuje w różnych postaciach (liście świeże, suszone, sproszkowane, płyny i tabletki). Szybko ulega karmelizowaniu podczas pieczenia. Spożywana w bardzo dużych ilościach może wywołać biegunkę.

Pudding chia

Dobry pomysł na śniadanie, II śniadanie, podwieczorek lub deser? Pudding chia!

Proste i szybkie wykonanie, a jedyne co potrzeba to:

  • 200 ml mleczka kokosowego z puszki (można zastąpić innym mlekiem)
  • 2 łyżki stołowe nasion chia

Sposób przygotowania:

Mleko wlać do szklanki/słoika, wsypać nasiona chia i wymieszać. Wstawić do lodówki do zgęstnienia masy. Można po 2-3 h wyjąć i zamieszać.

Podajemy z ulubionymi owocami. W tym przypadku to pół zmiksowanego mango, często kroje po prostu banana w plasterki.

Smacznego!

Szarlotka

Zdecydowanie jedno z moich ulubionych ciast, pod warunkiem, że jest dużo jabłek, dużo cynamonu i mało cukru 🙂

 

Składniki:

Ciasto:

  • 450 g mieszanki mąk bezglutenowych (ja użyłam gryczanej, jaglanej, ryżowej i tapioki)
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 3/4 szklanki cukru/ksylitolu/erytrytolu
  • 1 opakowanie cukru wanilinowego
  • 250 g masła
  • 2 jajka

Owoce

  • 2 kg jabłek (szara reneta lub antonówka)
  • 2 łyżeczki mielonego cynamonu
  • 5 łyżek cukru trzcinowego 

Sposób przygotowania:

  • Ciasto: wszystkie mąki wsypać na stolnicę albo do miski. Dodać proszek do pieczenia, cukier, cukier wanilinowy, szczyptę soli, pokrojone w kostkę zimne masło i miksować aż powstanie drobna kruszonka lub wszystko posiekać dokładnie nożem na drobne kawałeczki. Dodać jajka i szybko połączyć składniki w kulę, bez długiego zagniatania. Ciasto rozpłaszczyć, podzielić na 2 części, włożyć do woreczka i wstawić do lodówki na około 1 godzinę.
  • Owoce: jabłka umyć, obrać, pokroić na ćwiartki, usunąć gniazda nasienne. Pokroić na plasterki, zostawić na desce bez mieszania. Można też je poddusić z cukrem i cynamonem, ale wtedy potrzeba ich około 0,5 kg więcej.

Piekarnik nagrzać do 180 stopni C. Blaszkę o wymiarach około 20 x 30 cm wyłożyć jedną połówką ciasta, ułożyć jabłka w 3 długich rzędach i posypać cynamonem oraz cukrem.

Rozwałkować drugą część ciasta na papierze do pieczenia podsypując papier i wałek mąką. Przenieść ciasto z papierem do formy, odwrócić tak aby ciasto przykryło jabłka a papier znalazł się na górze, papier należy odkleić. Wstawić do piekarnika i piec przez około 40-45 minut na złoty kolor.

Jeśli masz dylemat, których mąk użyć, zapraszam do artykułu Przegląd mąk bezglutenowych. Na pewno rozwieje wątpliwości 🙂

Smacznego!